Tenho atendido muitos clientes com queixa sobre a qualidade do sono.
Mesmo com o uso de medicamentos específicos, não conseguem ter um sono tranquilo e portanto, no dia seguinte não estão tão produtivos.
Há um conjunto de estratégias que podemos fazer para facilitar a qualidade do sono, como por exemplo, desligar a TV e o computador porque a luz desses aparelhos interfere na produção de melatonina, aquele hormónio que avisa o cérebro que é hora de dormir, portanto se você fica muito tempo ligado o cérebro não regista que é "O momento é de desacelerar". no entanto, para algumas pessoas a TV é um soníforo...risos
Bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná natural, refrigerantes à base de coca, devem ser evitados próximo ao horário de dormir, sendo ideal não ingerir estes alimentos e bebidas pelo menos quatro horas antes do sono. Estes alimentos são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.
Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e/ou não ingerir grande quantidade de alimentos, pois assim você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as calorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que à noite o metabolismo é mais lento. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades.
Um copo de leite quente pode ser de grande ajuda, uma vez que este alimento é rico em triptofano, que é precursor da serotonina, substância envolvida no processo do sono.
Deixo aqui um vídeo sobre a importancia do colchão para a qualidade do sono
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